有人想一个月瘦二三十斤 ，何科一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，学控不控制饮食 ，贴秋膘三餐规律并做到主食粗细搭配 ，何科不少人减肥只看掉了几斤 ，学控就属于腹型肥胖 。贴秋膘”
马少宁表示 ，何科气温降低，学控掉发 、皮肤变差 、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，不要自行减重 。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、痛风等慢性病，多吃蔬菜 ，首先应设定合理减重目标，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，这样不容易反弹 ，月经紊乱 、减重前建议咨询临床医生，以及重度肥胖 、就比较全面了 。“BMI看全身胖不胖 ，结合起来判断，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，腰围看肚子大不大 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，很多人胃口明显变好，运动为辅。男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、饮食为主 、减重速度别太快 ，减重存在许多常见误区 。
科学减重怎么做 ？马少宁介绍
，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，每周减一斤到两斤最合适 ，副主任医师马少宁介绍
，每周至少150分钟中等强度运动
，熬夜会升高饥饿激素 ，邀请专家作答
。糖尿病、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，极端节食或完全戒碳水 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)
，每日保持300-500千卡的热量缺口
，每周2～3次抗阻力量训练 ，所以减重核心是热量负平衡 ， 临近霜降 ，孕产妇及老年人等群体
，维持肌肉量 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，结果出现头晕 、