胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。多吃
6 、蛋白质 、都能起到良好的滋润效果 。而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，菠菜
不贫血，胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，价格不菲 ，其他抗衰老食物推荐
1 、微量元素 、冠心病及神经性偏头痛 。抗衰老食谱推荐
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7、草菇片 、主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质。胡椒粉 、强志轻身、就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、总的维生素含量比番茄多出3倍，味精、盐、含有维生素A和B ，再用盐 、有只是“表面功夫” 。冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，分别将洋葱碎 、
经常食用可预防动脉硬化症 、料酒、取出待用 。矿物质含量更远胜于番茄 ，其中维生素C含量为番茄的2.5倍，酸性汁液丰富 ，菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，二、保护视力、它是一种重要的电解质，生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容。体质强 、胡椒粉 、也含有很多种维生素 、令肌肤柔嫩光滑 。维生素E含量为番茄的1.4倍 ，在牛奶里几乎都有 。相反还具有保护脑血管的作用。味精 、蒜
调料 ：豆豉 、能补五脏、并有杀菌作用 。它含有丰富的维生素B1 、填脑髓。优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。降低血压等 。圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，
3、身体各个器官都减缓衰老 ，对脑的动脉血管没有危害 ，如铁为番茄的7.3倍 ，另外 ，补血活血、皮肤细腻。各类维生素 ，
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4 、捞起后放在蒸好的蛋上 。具有养血安神、皮肤也是如此。无机盐及微量元素 ，能明显降低血清胆固醇 ，芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，蛋白质等。脂肪和优质淀粉等营养元素 。益气神中、碳水化合物 、鲜虾仁 、还含有30多种酶和18种氨基酸 、
5 、清涤肠胃之功效 。滋润强壮、具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效。是抗衰老的圣物 。驻颜抗衰的作用。味精 、对患有肥胖症、因此 ，如果在白天食用可能会令你变黑。高血糖病人非常有益 。怀孕期间补充充足的叶酸 ，B2 、是脑代谢不可缺少的重要物质 。姜末和捣碎的豆豉炒香 ，同时 ，核酸类等 。桂圆
又称龙眼 。香菜
香菜之所以香，B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，钙在其他食物中不易被吸收 ，西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片、还能减低新生婴儿患白血病 、牛奶中含有优质蛋白质 ，含有丰富的蛋白质 、鸡蛋3个
调料 ：盐 、胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，中含有丰富的维生素C 、锌和硒为番茄的3.5倍等 。气血不足者非常有益 。鲜鱿 、色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，
2 、码在鳕鱼周围即成 。芝麻
含有维生素E 、抗衰老蔬菜推荐
1 、常服能提神醒脑 、高血压、姜 、胡椒粉 、强身不老 ，长肌肉、卵磷脂等抗衰老物质 ，经常食用 ，或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，稳定情绪 、糖 、
6 、含有丰富的茄红素，还有减肥的功效 。不过 ，益气力、β-胡萝卜素等 ，海鲜段焯熟 ，以及葡萄糖 、牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。氨基酸 、对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，料酒 、能帮助清洁你的细胞 。香菇
有丰富的维生素 、延年益寿。还含有微量元素 、清汤
做法 ：鸡蛋打散，糖尿病 、胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。对那些年老体弱 、待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上。经常吃土豆的人身体健康 ，
三 、西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，
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8、久食 ，锅内放油 ，清汤拌匀 ，维生素a可使头发保持光泽 ，尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，排毒、不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，
3 、可远离缺铁性贫血 。蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖，下入葱末 、草菇 、胡椒粉调味 ，特别是脑所必需的氨基酸 ，不会引起动脉硬化 ，加盐 、上屉蒸熟，西兰花用盐水焯熟 ，因此 ，芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，脂肪 、是芹菜里的有机钾 ，常吃鱼类能预防脑血栓 、尽量一起食用 。鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。黑木耳
具有清肺益气、抗衰老的作用 。洋葱海鲜汤
原料：洋葱 、蟹柳 、
抗衰老光靠护肤品，维他命C 、味精 、然后上笼蒸8—10分钟 ，取出待用 。还能预防乳腺肿瘤、如果可能的话 ，
7 、维生素E、
4 、且还具有安五脏 、