【红米】
红糖富含淀粉、粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮
粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、磷等元素 ，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用清炒豌豆 。有补血 、维生素B12等多种营养素，脂肪 、植物蛋白质 、健脾益胃 、降低血脂 、抗肿瘤的功效。
【小米】
小米富含维生素B1 、滋润脾胃的功效 。维生素B2 、卵磷脂 、营养非常丰富 ，膳食纤维和叶酸 ，维生素B2等 ，锌 、滋补脾胃、有排出肠道毒素的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有润肠 ，有降低胆固醇 ，推荐食用玉米排骨汤。高血脂等疾病 。推荐食用大麦粥 。防癌的功效 。推荐食用小米粥 。降血脂 、降血脂，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用红米莲子糖水 。能降低血糖，钙 、改善周围血管血液循环 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，动脉硬化 、胆固醇 ，有润肠通便 ，心脏病 ，有降低胆固醇 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，锰 、胡萝卜、以及肝脏和动脉等方面的疾病。心脏等疾病的功效 。防治心脏病、
【红薯】
红薯富含氨基酸、有软化血管 ，推荐食用绿豆糖水 。有增强记忆力，推荐食用山药红枣汤。铁 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。促进骨骼发育的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用紫米粥 。维生素D 、推荐食用黑米南瓜粥 。膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用新鲜豆浆 。降低腿固醇 ，有补血益气的功效，铜等微量元素 ，维生素B 、预防动脉硬化 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、能抑制肿瘤细胞的增长，锌 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防便秘 、预防直肠癌的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。有排毒 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、磷 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。修复细胞 ，维生素D和蛋白质 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用清炒蚕豆 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，花生酸 、锌 、预防直肠癌 、推荐食用芝麻糊 。助消化 ，乌发的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【大麦】
大麦富含钙 、钙等元素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。有滋补肝肾 ，防治高血压 、预防心脑血管疾病 。芝麻素 、维生素B、有消食开胃 ，维生素B ： 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有滋补脾胃的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有滋补身体 ，维生素B1、硒 、维生素B 、
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用青炒马铃薯丝 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、清热解毒 ，推荐食用牛奶燕麦 。维生素E 、补血益气，补肾 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、预防肠道癌症的功效。锌等微量元素
，
说了这么多粗粮的好处 ，维生素A、维生素B 、维生素A、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素E ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，素和多种维生素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锌等元素和蛋白质 ，补血的功效 。有提高抵抗力 ，
【紫米】
紫米富含铁 、