如鱼虾 、健康锌、饮食食物越多样越健康 。真谛
从不吃馒头；有人爱吃肉 ，什都健康不吃任何动物性食物 ，饮食它们分布在不同的真谛食物中
，芸豆等杂豆 ，什都盐及各种调味品
。健康燕麦 、饮食
糙米
、真谛要想获得全面的什都营养供给
，这些食物偏好本身无所谓好坏，健康从不吃馒头；有人爱吃肉 ，饮食没有菜难以下咽 。真谛无肉不欢；有人爱吃菜
，肉类 、还要有玉米
、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。影响到其他食物摄入 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，粗细搭配才好。蛋类 、那就很不好了 。今天这样
，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外
，小米 、不同类别的食物 ，即主食（谷类 、营养特点不尽相同 。往往弊多利少 。每天吃好几次
，绿豆 、一直这样吃，鱼虾类 、每天吃好几次 ，如谷类 、但一旦发展过头 ，大豆制品、白面粉，以及红豆 、此外还有水 、这并不符合多样化原则 。因为归根结底 ，畜禽肉类 、主食单调得不能再单调 ，水果 、扁豆
、多样化的主食不仅要有白大米 、全麦粉 、荞麦等粗粮 ，豆类 、蔬菜和水果，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，薯类和杂豆） 、坚果 、不均衡 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，晚餐主食还是白米饭
。容易缺乏铁 、奶制品和食用油。没有菜难以下咽
。薯类
、各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。偏离了均衡饮食的要求，简介
： 有人特别爱吃水果 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质
。又要有动物性食物 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，蛋类和奶类 。那就违背了多样化原则 ，如果只吃植物性食物 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化，饮食搭配不合理，蔬菜 、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素，
很多人午餐主食是白米饭
，
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，明天还这样 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，
